肌肉酸痛，继续锻炼还是暂停？专家解答！(肌肉酸痛继续锻炼效果好吗)

肌肉酸痛是运动过程中常见的一种生理现象，通常发生在进行高强度或者长时间运动后。对于许多健身爱好者来说，当出现肌肉酸痛时，往往面临一个选择题：是继续锻炼还是暂停？本文将结合专家观点，为您解答这个问题。

我们要明确肌肉酸痛的成因。肌肉酸痛主要分为两种：一种是延迟性肌肉酸痛（DOMS），另一种是急性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是由于肌肉纤维在运动过程中受到损伤，导致炎症反应，进而引起疼痛。急性肌肉酸痛则是在运动过程中，肌肉瞬间发力导致的疼痛。

那么，面对肌肉酸痛，我们应该如何抉择呢？

1. 了解疼痛程度

肌肉酸痛分为轻度、中度和重度。轻度疼痛可以继续锻炼，但要注意适当调整运动强度和时长；中度疼痛建议暂停锻炼，给予肌肉足够的恢复时间；重度疼痛则需停止锻炼，避免加重损伤。

2. 分析疼痛原因

肌肉酸痛的原因有很多，如运动量过大、运动方式不当、运动强度突然增加等。若疼痛是由于运动量过大或运动方式不当引起的，建议暂停锻炼，调整运动计划；若疼痛是由于运动强度突然增加引起的，可以适当降低运动强度，待肌肉恢复后再逐渐增加。

3. 关注身体反应

在决定是否继续锻炼时，要关注身体反应。若在休息一段时间后，疼痛程度明显减轻，说明肌肉正在恢复，可以继续锻炼；若疼痛程度持续加重，甚至伴有其他症状，如发烧、肿胀等，应立即停止锻炼，就医检查。

4. 考虑个人情况

每个人的体质和恢复能力不同，因此在面对肌肉酸痛时，要结合自身情况做出判断。对于恢复能力较差的人，应更加谨慎，避免在肌肉未完全恢复的情况下继续锻炼。

5. 专家建议

根据运动医学专家的建议，以下情况下可以继续锻炼：

（1）轻度肌肉酸痛，且休息一段时间后疼痛有所减轻；

（2）肌肉酸痛并非由运动损伤引起，而是由于运动强度过大或运动方式不当；

（3）在锻炼过程中，注意调整运动强度和时长，避免过度劳累。

以下情况下应暂停锻炼：

（1）疼痛程度加重，伴有其他症状，如发烧、肿胀等；

（2）肌肉酸痛持续时间较长，超过48小时；

（3）肌肉酸痛影响日常生活，如行走、弯腰等。

面对肌肉酸痛，我们应结合自身情况，参考专家建议，做出明智的决策。在锻炼过程中，要注意以下几点：

（1）循序渐进，避免突然增加运动量；

（2）选择合适的运动方式，避免过度损伤肌肉；

（3）保证充足的休息时间，让肌肉得到充分恢复。

只有这样，我们才能在锻炼过程中避免受伤，保持身体健康。